春天的活动有哪些(适合春天的绝佳运动)

民间有个说法是:春天,万物复苏,百草回生,百病易发。春季不止各种植物在生长发芽,很多细菌、尘螨、霉菌、病原体也在“复苏”,从而引发各种疾病。

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为了提高身体免疫力,预防一些小感冒,小编在这里推荐7种适合春天的运动,大家一起做起来吧!

最适合春季的7个运动,强身健体

1

走路

走路是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。

46岁之后,膝盖开始“老化”,不适宜激烈快速的运动。这时不妨尝试走路这种温和的运动,既安全保险,又能增强体质,提高免疫力。

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体质较好的中老年人和年轻人适合快步走,时速在5~6公里,每分钟约行走120步左右,坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能,降低体脂率,减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率;

体质较弱的老年人宜选择缓步散步,每分钟约80步、时速2~3公里,可帮助稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用。

2

骑行

骑自行车是典型的有氧运动,可以增强心肺功能,还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生有明显作用。

以日常健身为目的的骑自行车运动,每次运动时间可以在20~40分钟左右。如果运动强度低,可以适当延长,但不推荐运动时间过长,防止引起疲劳性损伤。

3

伸展

整个寒冷的冬天,人的身体仿佛都是蜷缩着的,春天最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽,老人可以练练气功。

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推荐一个拉伸动作“爬墙”。面对墙壁站立,用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸,尽量拉伸整个身体后再缓缓退下,回到原处,反复进行。

4

慢跑

丹麦一项新研究发现:每周慢跑1小时可以使其寿命延长大约6岁,而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

慢跑还可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。

5

蹲起

蹲起能锻炼交感神经,可以一定程度上缓解头晕、眼花的小毛病。

大部分男性,都适合负重深蹲,可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群,改善勃起障碍的作用。但中老年人别盲目追求次数,以免损伤肌肉,每天做5~10个即可。

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为防止膝关节损伤,下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松者、未成年人不宜做。

6

登山

登山是一种极佳的有氧运动,山中植被丰富,空气新鲜,负氧离子充分,在锻炼身体的同时,还能帮助人缓解压力。

另外,山间道路崎岖不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢协调能力,增强肢体灵活度。

注意:

下山时膝关节承受的冲击力更大,所以步伐要慢。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长,并在登山时使用登山杖,帮助分担体重,以减轻膝关节负担。

7

放风筝

春天是个放风筝的季节,不仅让人沐浴在融融的春光里,还可以通过手、眼和四肢的配合,达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。

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放风筝时,中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间,可仰视和平视交替。最好选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方,以免发生意外。

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